Лесната формула за връщане към практиката без болка
Независимо дали сте почивали в събота или на пълнолуние, взели сте си почивка за седмица, месец или година или заради корона вируса сте прекъснали практиката си – намирайки подходящо ниво на интензивност за вашата практика ще избегнете сковаността и болката, които толкова често се появяват след почивка от практиката. Понеделник често е най-приятният ден за практика. След почивен ден тялото се чувства свежо и готово за разтягане. Много често в ентусиазма си прекаляваме с физическото усилие и на следващия ден тялото е сковано, и във вторник вече боли. Това може да се избегне. Когато се връщате към практиката след почивка трябва да започнете с по-малка интензивност. Ако сте почивали само един ден, позволете на тялото да загрее, преди да започнете да влизате твърде дълбоко в позите – например не натискайте петите си надолу в гледащо надолу куче за първите 2-3 кръга слънчеви поздрави.
Ако сте си почивали седмица, може да помислите да правите само 50-70% от обичайната си практика през първия ден, малко повече на следващия, като се върнете към пълната си практика до 3-ия ден. Ако сте взели почивка един или повече, перспективата да се върнете към редовна практика сигурно ви изглежда доста обезсърчаваща. Но принципът е един и същ – просто започнете съв слънчевите поздрави или със слънчевите поздрави и изправените пози през първия ден. Не се опитвайте да навлизате твърде дълбоко в асаните. Всеки ден добавяйте още малко. Ако сте си взели месец почивка, ще ви отнеме поне седмица, за да се върнете към пълната се практика без болка, ако сте взели година, ще ви отнеме между 3 седмици до 4 месеца, за да се върнете към пълната си практика.
Ключът винаги е ежедневна практика. По-къса практика всеки ден е много по-добре, отколкото дълга, но от време на време.
Как да направим практиката си редовна? кликнете тук
Последни коментари