Съвети

Съвети за практиката

  • Моля не яжте поне 3 часа преди практика;
  • Вземете душ преди практика;
  • Споделете с учителя в случай, че имате травми или здравословни проблеми;
  • Информирайте учителя си в случай на бременност;
  • Поддържайте пространството си за практикуване чисто, носете кърпа;
  • Моля не внасяйте ботилки за вода и телефони в залата за практика;

Има няколко насоки, които е необходимо да следвате в Майсор залата:

  • Носете леки и удобни дрехи, които позволяват свободно движение на тялото.
  • В първия си час се представете на учителя и го уведомете за това в какво се състои вашата практика и с кой учител сте практикували
  • Информирайте учителя за всякакви болки, травми, наранявания, здравословни проблеми или бременност.
  • Поддържайте чистота. Сауча – чистота е една от Нямите, йогиски принципи за живота. Вземете душ преди практика, съблюдавайте да бъдете с чисти дрехи и на чиста постелка. Майсор залата е пълна с практикуващи, потящи се и дишащи активно, нечистотата може да причини дискомфорт на хората около вас..
  • Въздържайте се от носенето на силни парфюми.
  • Пазете тишина и уважавайте пространството и постелките на другите. Майсор класът предоставя изключителната възможност за фокус в тишина и медитация в движение. В стаята се чува само звукът на дъха. В случай, че трябва да говорите с учителя, моля поддържайте разговора кратък и точен, на тих тон. Ако имате въпроси относно практиката или травма говорете с учителя преди започване на часа.
  • Не стъпвайте на постелките на другите ученици.
  • Практикувайте поредицата от пози така както ви е преподадена от учителя ви. Не добавяйте и не пропускайте пози. Попитайте учителя, ако имате съмнение за последователността на асаните. Не искайте пози. Нова поза ще ви бъде дадена, когато учителя види, че сте стабилни и готови да вземете следващата поза по най-добрия, терапевтичен и резултатен начин.
  • На първия си клас практикувайте само Първа серия.
  • Носете си хавлиена кърпа.
  • Не правете поза, която не ви е преподадена от учител.
  • Препоръчваме на практикуващите жени да си дадат почивка и да не практикуват по време на първите 3 дни от месечния си цикъл.
  • Практикувайте всеки ден.

Ащанга е предназначена да се практикува 6 дни в седмицата без пълнолунията и новолунията. Практиката е изискваща и не следва да се отнасяте към нея небрежно. Не е честно да очаквате, че вашето тяло ще се чувства добре ако си слагате крака зад главата отвреме на време. Това би било стрес за тялото, в случай че не е регулярно и с терапевтична цел.  Ако изпитвате болка се запитайте дали практиката ви е редовна. Ако отговора е ДА се запитайте какво друго правите с тялото си, като дълго седене, шофиране, вдигане на тежести, интензивна работа и прочие. Имайте предвид, че първата серия се нарича Йога чикитса или Йога терапия.